Сонный паралич: что это на самом деле и как справиться с ночным кошмаром

«РБК Стиль» разбирается, что такое сонный паралич, в чем его причины, опасно ли это состояние и почему его так любят режиссеры.

1. Что такое сонный паралич

2. Как выглядит

3. Причины

4. Симптомы и лечение

5. Как избавиться

6. Почему нельзя вызывать сонный паралич

Материал проверил и прокомментировал Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук, доцент, невролог, сомнолог клиники GMS Сlinic. 6 фактов о сонном параличе

• приступ длится от нескольких секунд до нескольких минут;

• сопровождается неспособностью двигаться и говорить;

• иногда провоцирует галлюцинации и удушье;

• чаще встречается у подростков, но возможен в любом возрасте;

• обычно возникает из-за стресса и сбоев в режиме сна;

• не угрожает жизни, но иногда требует вмешательства врача. Что такое сонный паралич Сонный паралич — это состояние, которое возникает в момент пробуждения или засыпания. Несколько секунд или минут на грани сна и бодрствования человек:
  

• находится в сознании, но не способен пошевелиться и заговорить;

• ощущает чужое присутствие в комнате;

• чувствует, как кто-то или что-то давит на грудь, душит, тащит вниз;

• переживает сильный испуг.

Согласно исследованиям, 7,6% населения земли хотя бы однажды переживали такой опыт. А почти 35% людей, у которых диагностированы панические атаки, испытывают сонный паралич постоянно. Как выглядит сонный паралич Рассказы пострадавших о сонном параличе эксперты делят на три категории:

• «Незваный гость»: звук шагов и открывающейся двери, тень человека, ощущение чужого присутствия и угрозы;

• «Демон»: чувство тяжести на груди, трудности с дыханием, ощущение удушения или сексуального насилия, страх смерти;

• «Странные телесные ощущения»: ощущение выхода из тела, свободного падения и полета, вращения кровати в воздухе и другие вестибулярные галлюцинации.

У всех типов видений одинаковые культурологические корни. В сказках и верованиях разных народов есть истории о злобных существах — от ведьм и домовых до демонов, джиннов и оживших покойников, которые по ночам пробираются в комнату, садятся человеку на грудь и начинают пугать, мучить или душить его. Современный исследователь сонного паралича, клинический психолог из Университета Вашингтона, Брайан Шарплесс упоминает пациентку, которая видела маленькую девочку-вампира с окровавленным ртом. Та садилась на кровать, хватала женщину за руки и угрожала утащить в ад. В XX веке к мифологическим персонажам добавились рассказы о пришельцах — похитителях людей. Яркий пример сонного паралича показан в 8-м сезоне сериала «Доктор Хаус». Это история о мальчике китайской народности мяо, который страдал от удушья по ночам и видел кошмары — в его комнату приходил демон в облике старухи, садился ребенку на грудь и душил его. Пока Хаус искал медицинское решение задачи, дед мальчика провел шаманские обряды и принес в жертву свинью, чтобы изгнать злого духа. В основу эпизода легла реальная история о внезапной ночной смерти от удушья: эмигранты из Южной и Юго-восточной Азии, сохранившие веру в демона-душителя, умирали после переезда в США, так как теряли возможность проводить защитные обряды. Режиссер Родни Ашер снял документальный фильм «Ночной кошмар», основанный на рассказах людей, которые страдают от сонного паралича. Герои картины рассказывают, что в трансовом состоянии на грани сна и яви они не могли пошевелиться, заговорить или закричать. Кто-то слышал голоса, стоны и плач, другие видели сгустки тьмы или черные тени, которые открывали двери, подходили к кровати и душили скованного ужасом человека. Трейлер документального фильма «Ночной кошмар» Причины возникновения сонного паралича «Паралич» — естественная часть сна. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии, которая занимает 75% цикла сна, организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии появляются сновидения. В этой фазе мозг частично парализует мышцы, чтобы человек не мог навредить себе. Тихий час: 8 неочевидных фактов о сне Обычно переход между фазами незаметен, но иногда происходит сбой, сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника. Выделяют гипнагогический паралич сна, который случается в момент засыпания, и более редкий гипнопомпический паралич, характерный для пробуждения. Причиной нарушения фаз сна и сонного паралича могут стать:

• сбой режима сна — из-за сменной работы, джетлага, долгого дневного сна или отсутствия привычки ложиться и вставать в одно и то же время;

• бессонница;

• длительный недосып;

• привычка спать на спине;

• определенные лекарства (например, от синдрома гиперактивности);

• употребление алкоголя, табака или кофеина незадолго до сна;

• наследственность.

Такие приступы случаются у четверых из десяти здоровых людей любого возраста и пола. Этот паралич не входит в перечень медицинских диагнозов, не является симптомом болезни, не угрожает жизни и не всегда сопровождается галлюцинациями, удушьем и паническими атаками. Такой синдром называется изолированный паралич. С точки зрения врачей, он неприятен, но безопасен. Однако сонный ступор может быть симптомом другой проблемы — нарколепсии (приступов дневной сонливости), клинической депрессии, мигреней, обструктивного апноэ (остановки дыхания во время сна), артериальной гипертензии, посттравматического синдрома и тревожных расстройств. Симптомы и лечение сонного паралича Медицинские симптомы сонного паралича:

• невозможность пошевелиться, заговорить или открыть глаза, которая длится от нескольких секунд до нескольких минут;

• сохранность сознания;

• ощущение давления на грудь и шею, удушье;

• вестибулярные, слуховые и зрительные галлюцинации, неспособность отделить реальность от вымысла;

• паническая атака — сильный испуг, интенсивное потоотделение, ощущение надвигающейся смерти;

• головная и мышечная боль.

Если приступы повторяются часто и сопровождаются высоким уровнем тревоги и ощущением постоянной усталости из-за недостатка сна — нужно обратиться к врачу, чтобы определить причину, которая их вызывает. В этом случае сонный паралич лечится вместе с основной болезнью. Одновременно, чтобы улучшить качество и продолжительность сна, врач может:

• рекомендовать вести дневник сна в течение нескольких недель;

• направить пациента к сомнологу — специалисту по сну, чтобы провести исследование;

• назначить антидепрессанты.

Как избавиться от сонного паралича Периодические случаи изолированного сонного паралича можно контролировать самостоятельно. Специального лечения для сонного ступора не предусмотрено, но эксперты рекомендуют обычные методы по снижению стресса и налаживанию режима сна. Разберем, какие привычки стоит приобрести и от каких отказаться. ДА

• регулярно спать не меньше 6-8 часов в сутки;

• следить за тем, чтобы в спальне было темно, чисто и прохладно;

• позаботиться об удобном месте для сна;

• ложиться и вставать каждый день в одно и то же время;

• использовать приглушенное освещение по вечерам;

• регулярно заниматься физкультурой, но не позже, чем за четыре часа до сна;

• придумать расслабляющие вечерние ритуалы — например, слушать приятную музыку, читать, принимать душ, медитировать, устраивать ароматерапию.

НЕТ

• отказаться от привычки спать на спине;

• не пользоваться гаджетами за час до сна;

• не работать в спальне или лежа в кровати;

• постараться не спать днем после 15:00 дольше 90 минут;

• отказаться от плотного ужина, алкоголя, табака и кофеина перед сном.

Почему нельзя специально вызвать сонный паралич Некоторые люди во время паралича вместо страха испытывают блаженство и стремятся пережить его снова. С точки зрения медицины, это объясняется предрасположенностью к вестибулярным галлюцинациям. Кроме того, рассказы о демонах, необычном внетелесном опыте и возможности испытать осознанные сновидения иногда вызывают любопытство и желание спровоцировать приступ сонного ступора. Однако попытки специально вызвать сонный паралич опасны для здоровья, поскольку один из основных методов — прерывание ночного отдыха или полный отказ от сна приводят к истощению организма и нарушениям в работе нервной системы. Комментарий врача Михаил Полуэктов невролог, сомнолог, к.м.н, доцент Паралич сна — довольно частое состояние, в одном из исследований хотя бы раз он наблюдался у 25% опрошенных студентов. Возникает он очень редко, длится очень короткое время и не несет опасности для жизни. Не допускать и лечить его не нужно. Строго говоря, это не болезнь, а сбой нормального физиологического механизма смены стадий сна. Если человек зацикливается на проблеме этих приступов и страдает от этого, то проблема не в них, а в его психическом состоянии. Скорее всего, психолог здесь найдет много проблем, с которыми нужно работать. А приступы паралича сна — только повод для проявления психического неблагополучия. Дхарма-маркетинг: как медитация стала мейнстримом и так ли она всесильна.